Waarom grenzen voelen zo moeilijk is (en hoe je het kunt leren)
Waarom grenzen voelen zo moeilijk is (en hoe je het kunt leren)
Je weet dat je vaker "nee" zou moeten zeggen. Dat je rust nodig hebt. Dat je te veel hooi op je vork neemt. En toch... ga je door. Je past je aan. Je houdt anderen tevreden. Je negeert het knagende gevoel van binnen.
Grenzen voelen en bewaken klinkt simpel, maar in de praktijk blijkt het een van de lastigste dingen die er is. Zeker als je gevoelig bent, perfectionistisch of gewend om je aan te passen aan wat de ander nodig heeft.
In deze blog lees je waarom grenzen stellen zelden begint met praten – en alles te maken heeft met voelen. In je lichaam. In je zenuwstelsel. En hoe je stap voor stap kunt leren om trouw te blijven aan jezelf.
Waarom grenzen stellen niet begint met woorden
Veel mensen denken bij grenzen stellen aan iets wat je uitspreekt: "Dit wil ik niet" of "Hier ligt mijn grens". Maar als je nooit geleerd hebt om die grens eerst te voelen, kun je die ook niet stevig neerzetten.
Grenzen voelen is een lichamelijk proces. Je lijf geeft signalen: spanning, irritatie, vermoeidheid, terugtrekking. Maar als je gewend bent om je aan te passen of over te functioneren, heb je die signalen misschien al lang leren negeren.
Hoe je lichaam grenzen aangeeft (en je hoofd dat saboteert)
Je lichaam geeft eerlijk aan wanneer iets niet klopt – vaak veel eerder dan je hoofd. Denk aan:
- Een knoop in je maag voor een afspraak
- Spanning in je schouders als iemand iets van je wil
- Een dichtklappend gevoel bij een volle agenda
Maar dan komt het hoofd ertussen: "Je kunt toch niet zomaar afzeggen?" "Doe niet moeilijk." "Ze rekenen op je."
En zo leren we langzaam onze grens over te gaan – keer op keer.
Grenzen voelen kun je leren – stap voor stap
Het goede nieuws? Je kunt weer leren voelen wat goed is voor jou. Grenzen stellen hoeft niet hard of dwingend te zijn. Het begint met zacht luisteren.
Een paar ingangen:
1. Word je bewust van je lijf
Merk op hoe je ademhaling verandert als iets niet goed voelt. Waar voel je spanning? Waar trek je samen? Je lichaam liegt niet.
2. Oefen met kleine signalen serieus nemen
Voel je dat je moe bent, maar plan je tóch iets in? Stop dan even. Wat heb je écht nodig? Kun je kiezen voor jezelf?
3. Maak ruimte om te vertragen
Zolang je in de doe-stand blijft, hoor je je grenzen niet. Rust, massage, ademwerk of gewoon even niets – zorgen dat je systeem tot rust komt, helpt je beter voelen.
4. Oefen met eerlijke communicatie
Als je voelt wat je nodig hebt, kun je leren dat ook te benoemen. Kort. Eerlijk. Zonder jezelf uit te leggen. En: je hoeft niet altijd te reageren. Grenzen mogen stil zijn.
Waarom dit belangrijk is voor burn-outpreventie
Als je je grenzen negeert, raakt je systeem uitgeput. Burn-out ontstaat zelden van de ene op de andere dag. Het is een gevolg van jarenlang over je eigen signalen heengaan.
Door je grenzen te voelen én ernaar te handelen, zorg je voor jezelf op een diep niveau. En geef je je lijf de kans om te herstellen, voor het hoeft te protesteren.
Hulp nodig om je grenzen terug te vinden?
In mijn praktijk in Oirschot begeleid ik mensen die uit verbinding zijn geraakt met hun lijf, hun energie en hun grenzen. Dat doe ik via:
- Inner Flow Massage Therapie
- 1-op-1 coaching bij stress en burn-outpreventie
- Ademwerk en lichaamsgerichte oefeningen
Wil je ontdekken wat jou kan helpen? Je bent welkom.
