slaap oefening

Help ik kan niet slapen

Door Kim van de Schoot Adem & Slaaptherapeut

Hoe breng je je gedachten tot stil stand

Als je hoofd heel vol is, geeft dat een druk en gestrest gevoel. Een vol hoofd kan vele oorzaken hebben en op verschillende manieren verholpen worden.

Breng je aandacht naar je lichaam. Ga voelen hoe je lichaam voelt. Als je bezig bent met voelen kun je niet gelijktijdig denken. 

Als je het moeilijk vind om te voelen kun je ook een geleide bodyscan doen. Een stem leidt je stap voor stap door je lichaam, van je voeten tot je kruin. Volg de stem en je zult steeds meer ontspannen. Als je ontspannen bent, val je veel makkelijker in slaap. 

Gisteren avond deed ik een bodyscan en ging ik voelen hoe mijn lichaam aan voelde en zo viel ik in slaap.

Als een bodyscan voor jou niet helpt kun je op je ademhaling gaan letten.

Ademoefening

Deze oefening kun je liggend in bed doen. Zorg dat je ontspannen ligt en voel hoe je adem door je lichaam gaat.  Adem je hoog in je borst of adem je diep in je buik. Gaat je ademhaling langzaam of snel. Volg je ademhaling even en leg dan je hand op je buik en adem langzaam en diep naar je buik. Probeer je hand omhoog te ademen. Adem nu in 4 tellen in en houd je adem 7 tellen vast. Adem dan in 8 tellen uit. Blijf deze 4-7-8 ademhaling herhalen en val spontaan in slaap.

Ik wens je een goede nachtrust.