Overprikkeling: als alles ‘te veel’ is
Overprikkeling: als alles ‘te veel’ is
Je hebt een drukke dag gehad en komt thuis. Er staat nog van alles op je to-do lijst. Je kinderen roepen, de telefoon gaat, en ineens voel je het: je kunt niets meer hebben. Alles komt binnen. Elk geluid, elk verzoek, elk licht.
Overprikkeling is een woord dat we steeds vaker horen. Maar het is meer dan "druk in je hoofd". Het is een lichamelijke en mentale toestand waarin je zenuwstelsel overbelast is. En het komt vaker voor dan je denkt – zeker bij mensen die gevoelig zijn, veel verantwoordelijkheid dragen of altijd 'aan' staan.
Wat is overprikkeling eigenlijk?
Overprikkeling ontstaat wanneer er meer prikkels binnenkomen dan je systeem kan verwerken. Prikkels kunnen van buiten komen (geluid, licht, gesprekken), maar ook van binnen (gedachten, emoties, spanningen).
Je zenuwstelsel raakt als het ware "vol" – en kan niet meer goed filteren wat belangrijk is en wat niet. Dat zorgt voor:
- Vermoeidheid of hoofdpijn
- Prikkelbaarheid
- Behoefte aan stilte of afzondering
- Tranen zonder duidelijke reden
- Jezelf verliezen in gedachten of gevoelens
Wie zijn er gevoeliger voor overprikkeling?
Iedereen kan overprikkeld raken. Maar je bent er gevoeliger voor als je:
- Veel verantwoordelijkheid draagt (privé of werk)
- Een gevoelig of empatisch persoon bent
- Slecht slaapt of langdurig stress ervaart
- Weinig hersteltijd inplant
Ook bij burn-out is overprikkeling vaak een belangrijk signaal. Je systeem is te lang overbelast geweest – en trekt nu letterlijk aan de rem.
Hoe kun je omgaan met overprikkeling?
Het begint met herkenning. Veel mensen voelen zich zwak of schuldig als ze overprikkeld raken. Maar overprikkeling is geen teken van zwakte – het is een signaal dat je lichaam je iets wil vertellen.
Een paar tips om ermee om te gaan:
1. Bouw hersteltijd in
Plan elke dag bewust tijd waarin je systeem tot rust kan komen. Denk aan stilte, natuur, massage, ademwerk of gewoon even liggen.
2. Beperk prikkels actief
Denk aan schermtijd, multitasking, drukke agenda’s. Maak keuzes. Minder is soms echt meer.
3. Luister naar je lichaam
Voel je de neiging om je terug te trekken? Geef eraan toe. Het is geen zwakte – het is herstel.
4. Zoek een veilige plek om te ontladen
Een lichaamsgerichte sessie, massage of ademsessie kan je zenuwstelsel helpen resetten. Ook 1-op-1 begeleiding kan steun bieden.
Wil jij leren omgaan met overprikkeling?
In mijn praktijk werk ik veel met mensen die snel overprikkeld raken. Samen kijken we hoe jij weer rust, ruimte en veerkracht kunt ervaren.
Je bent welkom – met alles wat je voelt.
